Студия эффективных тренировок

Эффективная тренировка. Какая она?

Сегодня, после совершения заключительного подхода в конце тренировки, я положил гантели и почувствовал, как хорошо прокачались мои мышцы. Это меня натолкнуло на мысль – а это ли показатель эффективной тренировки? Ведь ни для кого не секрет, что для роста мышц требуются тренировки, изматывающие твое тело, заканчивая каждый подход жжением в мышцах. Я открыл google и понял, что ответ на мой вопрос мне придется формировать самому. И посему, представляю твоему вниманию свою версию требований к качественной прокачке, и, самое главное, показателей эффективной тренировки.
Если вы приходите в бассейн и не смотрите на секундомер, то вы пришли не поплавать, а по барахтаться с бабушками в чепчиках. Ни о какой эффективности плавания речи не идет. Вам просто нравится погружать тело в воду.
Если вы приходите в фитнес-клуб и не ведете дневник тренировок, с замерами и взвешиваниями, то вам безразлична эффективность тренировок – вам просто нравиться атмосфера клуба и нравится говорить «я тренируюсь».
К сожалению эффективность сжигания жира и роста мышц оценить не так просто, как бег или плавание.
Эффективность плавания можно понять за минуту. И оценить ее можно за минуту. Даже за 30 секунд. Когда я впервые в жизни проплыл 25 метров за 32 секунды я понял, что мое плавание стало эффективнее.
50

Требования:

  1. Необходимо завести журнал тренировок. Это может быть самостоятельно расчерченная тетрадь или блокнот, куда ты будешь заносить свои силовые показатели в тех или иных упражнениях. Журнал необходимо вести в согласии с твоей тренировочной программой. Т.е. в понедельник, например, ты отмечаешь показатели повторений с определенным весом для груди, спины и ног, а во вторник ты отмечаешь показатели работы на бицепс, трицепс и т.д. Все показатели должны иметь только положительную динамику, иначе твоя программа не эффективна или ты просто «халтуришь».

  2. Каждое повторение необходимо доводить до болевого ощущения от жжения в мышцах. Запомни, если игнорировать это требование, то на рост мышц особо не рассчитывай! Арни в свои молодые чемпионские годы говорил, что главной отличительной чертой чемпионов от неудачников является доведение повторений до боли и умение сделать еще пару повторений, преодолев болевой порог в мышцах.

  3. Заканчивая повторение, задержись на пару секунд, на пике сжатия мышц. Особенно, если ты качаешь брюшные мышцы, бицепс, дельты.

Показатели эффективной тренировки:

1. После завершения упражнений, создается ощущение, будто твои мышцы распирает от количества в них крови.

2. Сразу после подхода чувствуется напряжение в мышцах, мышцы просто «каменные».

3. Совершив заключительное повторение, невозможно сделать еще хотя бы одно, мышцы отключаются.

Если вышеуказанные показатели у тебя отсутствуют, и ты ничего подобного не ощущаешь после тренировки, то знай – ты зря потратил время! По крайней мере, как для тренировки мышц. Мало ли, может ты относишься к той категории людей, которые ходят на тренировки ради двухчасового общения с себе подобными, хотя я уверен, что ты не такой:-), ведь так?